冬季，天寒地凍，大多數的動(dòng)植物都處于冬眠狀態(tài)，所以人們也應該遵循自然界“蟄伏閉藏”的規律，采取以“伏藏”為主的養生保健方法。

精神養生保健

精神養生的原則：寧靜為本，保養精神。

“寧靜為本，保養精神”，就是要以安定清靜為根本，保持精神上的愉快和情緒上的穩定�！饵S帝內經(jīng)》中提到的“使志若伏若匿，若有私意，若已有得”，意思就是說(shuō)在冬季應避免各種不良情緒的干擾和刺激，讓自己的心情始終處于淡泊寧靜的狀態(tài)，遇事做到含而不露，秘而不宣，使心神安靜自如，讓自己的內心世界充滿(mǎn)樂(lè )觀(guān)和喜悅。

冬季時(shí)節，寒風(fēng)凜冽，萬(wàn)物凋零，容易引起人們的悲傷之感，有的人會(huì )變得郁郁寡歡，百無(wú)聊賴(lài)，精力和體力明顯衰退；一旦冰雪融化、大地回春，這些癥狀又會(huì )自行消失，情緒和精力也恢復了正常，這種病癥被稱(chēng)為冬季抑郁癥。近年來(lái)，其發(fā)病率有逐年增加的趨勢。

冬季抑郁癥的患者每到冬季就會(huì )出現悲傷、憂(yōu)郁、沉悶的情緒，自覺(jué)全身疲憊，整日無(wú)精打采，注意力不能集中，失眠或睡眠質(zhì)量差，嚴重者甚至喪失生活自理能力。本病對身心健康危害較大，可以使人體的免疫功能明顯下降。有關(guān)人士認為，冬季抑郁癥的發(fā)病原因主要是人體生物鐘不能適應冬季日照時(shí)間短的變化，從而導致生物節律紊亂和內分泌失調，造成情緒與精神狀態(tài)紊亂。

防治冬季抑郁癥的關(guān)鍵是增加日光照射的時(shí)間和戶(hù)外活動(dòng)的時(shí)間。據世界衛生組織介紹，在空氣新鮮、陽(yáng)光充足的地方散步或運動(dòng)，對防治冬季抑郁癥有很好的效果。目前的研究資料表明，抑郁癥的發(fā)生與大腦中的5-羥色胺減少有關(guān)，所以增加大腦中5-羥色胺的含量是治療抑郁癥的有效方法之一。日光可以增加大腦中5-羥色胺的合成與分泌。散步和運動(dòng)還能夠對腳掌（如涌泉等穴位）起到刺激與按摩的作用，讓大腦的左右半球交替產(chǎn)生興奮和抑制，使神經(jīng)內分泌系統得到有效的調節，并促進(jìn)心血管系統的功能，改善血液循環(huán)，增強體力和精力，使抑郁癥得到有效的治療。此外，經(jīng)常聽(tīng)聽(tīng)輕松悅耳的音樂(lè )，多參加一些能振奮精神的文體活動(dòng)，多與情緒樂(lè )觀(guān)的朋友談心聊天，讀些健康向上的書(shū)刊，對防治冬季抑郁癥很有幫助。

起居養生保健

起居養生的原則：早睡晚起，避寒保暖，空氣新鮮。

《黃帝內經(jīng)》稱(chēng)“冬三月……早臥晚起，必待日光”，意思是說(shuō)在冬季應該早睡晚起，等太陽(yáng)出來(lái)以后再活動(dòng)。在寒冷的冬季，保證充足的睡眠時(shí)間尤為重要，從傳統養生學(xué)的角度講，冬季適量地增加睡眠時(shí)間有利于人體陽(yáng)氣的潛藏和陰精的積蓄，能使人體達到“陰平陽(yáng)秘，精神乃治”的健康狀態(tài)。

冬季，等太陽(yáng)出來(lái)半個(gè)小時(shí)以后再進(jìn)行晨練是非�？茖W(xué)的。目前的研究資料已表明，冬季清晨地面上的空氣污染最嚴重，各種有毒有害氣體因夜間溫度下降而沉降于地表，只有待太陽(yáng)出來(lái)，地表溫度升高后，有害氣體才能向空中散去。特別是冬季的清晨常常有霧，霧天不僅給交通造成不便，也能損害人體的健康，自古就有“秋冬毒霧殺人刀”之說(shuō)。如果冬季的清晨在霧天鍛煉，隨著(zhù)運動(dòng)量的增加，人的呼吸勢必加深、加快，自然就會(huì )更多地吸入霧氣中的有害物質(zhì)，從而誘發(fā)或加重支氣管炎、呼吸道感染、咽喉炎、眼結膜炎等諸多病癥。對于老年人來(lái)講，“必待日光”的古訓是應遵守的。

冬季天氣寒冷，室內溫度要適宜，室溫以18―25℃最合適，室內溫度過(guò)高或過(guò)低都對健康不利。室內溫度過(guò)高，就會(huì )造成室內外溫差過(guò)大，易引發(fā)感冒；室內溫度過(guò)低，人長(cháng)期生活在低溫環(huán)境中易引發(fā)呼吸系統疾病和心腦血管疾病。被褥的厚薄應根據室溫的變化適當調整，以人體感覺(jué)溫暖而不出汗為度。外出所穿的棉衣以純棉布為宜，要松軟輕便、貼身保暖。

冬季人體特別要注意的保暖部位是頸部、背部和腳。一是注意頸部的保暖。有的人在冬季持續咳嗽而且不易治愈，其實(shí)是因為穿開(kāi)領(lǐng)服裝暴露頸部，寒冷空氣刺激造成的，而改換高領(lǐng)服裝并加用圍巾后癥狀便消失了。二是注意背部的保暖。因為背部是人體的陽(yáng)中之陽(yáng)，風(fēng)寒等邪氣極易通過(guò)背部侵入而引發(fā)外感性疾病、呼吸系統疾病和心腦血管疾病。注意背部保暖，宜穿棉背心，睡時(shí)也要保暖背部，避免寒邪的侵襲損傷陽(yáng)氣。三是注意腳的保暖。足為人體之本，是三陰經(jīng)之始、三陽(yáng)經(jīng)之終，與人體十二經(jīng)脈、臟腑、氣血相聯(lián)系。常言道“寒從腳下起”，因腳遠離心臟，供血不足，熱量較少，保溫力差，所以腳的保暖很重要。除了白天注意對腳的保暖外，每晚堅持用熱水洗腳可促進(jìn)全身的血液循環(huán)，有增強機體防御能力和消除疲勞、改善睡眠的作用。

冬季還應該注意保持室內的空氣新鮮。在冬季，有些人因怕冷而緊閉門(mén)窗，使得室內的空氣不能及時(shí)地流通而污濁不堪，影響健康。所以，冬季在調節室內溫度的同時(shí)，還應注意室內空氣流通和濕度調節，天氣晴朗的時(shí)候要及時(shí)開(kāi)窗通風(fēng)換氣。

運動(dòng)養生保健

運動(dòng)養生的原則：適度鍛煉，持之以恒。

俗話(huà)說(shuō)：“冬天動(dòng)一動(dòng)，少生一場(chǎng)��；冬天懶一懶，多喝藥一碗。”說(shuō)明冬季鍛煉的重要性。寒冬季節，堅持室外鍛煉，能提高大腦皮層的興奮性，增強中樞神經(jīng)系統體溫調節功能，使身體與寒冷的氣候環(huán)境取得平衡，適應寒冷的刺激，有效地改善機體抗寒能力。特別是冬泳，是一項融空氣浴、日光浴、冷水浴為一體的鍛煉方式。有研究資料表明，長(cháng)期堅持冬季鍛煉的人，耐寒力強，不易患感冒、支氣管炎、肺炎、凍瘡等病，還能夠預防老年人常見(jiàn)的骨質(zhì)疏松癥。