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      “就型塑型”完美體型

      時間:2009-07-07  來源:  作者: 我要糾錯


      女人們都盼望自己的腰部纖細腿部修長,胸部豐滿臀部渾圓?墒浅韵氯サ闹揪褪悄敲床宦犜,你想長肉的地方它不長,你想瘦下去的地方它又不瘦。怎么辦呢?

      有專家提出“就型塑型”,選擇與你最速配的健身方式,精確地去除“多余”的部分,雕琢出滿意的曲線來。

      梨型――跳繩、跑步

      “梨型”體形的,其脂肪主要堆積在臀部和大腿?蛇x擇低強度、低撞擊練習和耐力練習,如跳繩、跳低撞擊舞、在平臺跑步機上走等,可消減這些部位的脂肪。要避免大阻力運動,如上坡、爬高、跳踏板操和高撞擊舞、騎高阻力單車等,這些都會令下肢變得更粗壯。

      蘋果型――搏擊、體操、游泳、跑步

      “蘋果型”體形的手臂和腿很細,而腹部、腰部、上臀部較粗?蛇x擇體操、游泳、跑步等全身性運動,以及啞鈴操、仰臥起坐、仰臥舉腿、俯臥抬頭、體前屈等局部運動,著重四肢力量的練習,不要把時間浪費在練腹肌上。

      V型――爬樓、動感單車、瑜伽

      “V字型”體形的上身較大,腰部有點臃腫而臀部較瘦小。適合運動有爬高、踏板有氧操和跑步等項目。要避免做諸如俯臥撐、舉重等使上身更強壯的運動,可用下蹲或跨步來強壯下肢的力量,使身體上下部分的比例變得協調。

      鉛筆型――杠鈴操、瑜伽、普拉提

      “鉛筆型”通常有細長的四肢和瘦削的軀干,但缺乏強壯的肌肉?蛇x擇任何形式的運動,但運動量應由輕入重循序漸進。跑步、游泳、體操都能使全身肌肉均衡鍛煉,并輔以強壯四肢及腹部的局部運動,再加上飲食調理,身材將會變得更為勻稱、可人。

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