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      長坐辦公室,呼吸要正確

      時間:2009-06-17  來源:    作者:   我要糾錯


        據美國健康學家進行的一項最新調查顯示,不論在發達國家還是發展中國家,城市人口中至少有一半以上的人呼吸方式不正確。

        其典型表現為:

        呼吸太短促——往往在吸入的新鮮空氣尚未深入肺葉下端時,便匆匆地呼氣了。白領人士,因為坐姿的局促和固定,只采用通過肋間肌和肋骨運動的胸式呼吸,而且這樣的胸式呼吸受制于伏案工作,每次的換氣量非常小,正常呼吸頻率下,通氣不足,使體內的二氧化碳累積;加上長時間用腦工作,機體的耗氧量很大,更容易導致腦部缺氧,出現頭暈、乏力、嗜睡等辦公室綜合征。

        現在很多辦公環境的通風條件都比較差,人員密度大,如果長時間處于這樣的工作狀態,隨著呼吸效率的減低,呼吸器官的功能也會衰退,全身組織器官隨之產生退行性改變,易引發動脈硬化、高血壓、冠心病、充血性心力衰竭,大腦供血不足等多種疾病。短期內是辦公室綜合征,長期看來就是各種慢性疾病了。

        但是,改進的方法還是有的。不論是否改變工作環境,也要改變呼吸方法。

        盡最大努力,改變不利于肺通氣的胸式呼吸。呼吸時,應該心平氣和,才能有較充足的氧氣進入肺的深部進行氣體交換。平常呼吸我們只用了不到一半的肺功能,大部分肺泡都處于閑置狀態。

        正確的呼吸方法是:

        處于坐姿時,呼氣的時間應是吸氣時間的兩倍。多用鼻而不是用嘴來呼吸。

        采用腹式呼吸,腹式呼吸指隔肌的上下運動來擴大和縮小胸腔為主、肋間肌運動為輔而進行的呼吸。

        在東方傳統養生法還有靜坐禪定中,都強調一定程度的腹式呼吸,這樣不但能夠使呼吸深沉,還可以放松中樞神經。研究認為,正常的胸式呼吸一次約5秒鐘,吸入約500毫升空氣;而腹式呼吸,一次約為10—15秒鐘,吸入1000—1500毫升空氣。

        據研究,一旦改變了呼吸方式,許多常見疾病,如哮喘、支氣管炎、高血壓、心臟病、頭痛病、憂郁癥等癥狀,都會有一定程度的減輕,甚至對一些難以治愈的疾病,如慢性疲勞、月經紊亂及各種過敏反應,都會有很好的療效。

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